Trinken: am besten Wasser
Der Körper braucht Flüssigkeit. Wasser ist der beste Durstlöscher.
Das lernst du heute
- Ich weiß, warum ich trinken muss.
- Ich kann gute Getränke nennen.
- Ich kann erklären, wann ich mehr trinken sollte.
Das brauchst du schon: Vielleicht hilft dir zuerst diese Lektion: Der Ernährungskreis
Dein Körper besteht zu einem großen Teil aus Wasser. Er verliert es über Haut, Atem und beim Toilettengang. Darum musst du über den Tag verteilt trinken. Am besten sind Wasser und ungesüßte Tees. Verdünnte Saftschorle ist in kleinen Mengen auch möglich. Süße Limonaden und Säfte enthalten viel Zucker. Sie dürfen ab und zu dazugehören, sind aber keine Durstlöscher für jeden Tag. Wenn es heiß ist oder du Sport machst, brauchst du mehr. Trinke nicht nur, wenn du Durst hast. Ein Glas zu den Mahlzeiten und eins zwischendurch ist ein guter Anfang.
| Getränk | Eignung für jeden Tag |
|---|---|
| Wasser | Sehr gut |
| Ungesüßter Tee | Gut |
| Saftschorle (viel Wasser) | Möglich, in kleinen Mengen |
| Limonade, Cola | Selten, viel Zucker |
| Reiner Saft | Selten, viel Zucker |
Einen Trinkplan machen
- Morgens: ein Glas Wasser.
- In der Schule: Trinkflasche.
- Zum Mittagessen: ein Glas Wasser.
- Nachmittags und abends: Tee oder Wasser.
Ich verstehe das noch nicht
Such dir aus, was dir hilft.
Noch einfacher erklärt
Trinke über den Tag verteilt.
Wasser ist am besten.
Limonade nur ab und zu.
Ein Beispiel
In der Pause hast du Durst. Du trinkst Wasser aus der Flasche. Das reicht und kostet nichts.
Schritt für Schritt
So trinkst du genug
- Flasche füllen.
- Zu jeder Mahlzeit ein Glas.
- Bei Hitze oder Sport mehr.
Mit einem Bild erklärt
| Wann? | Was? |
|---|---|
| Morgens | Glas Wasser |
| Schule | Flasche |
| Sport oder Hitze | Mehr trinken |
| Zwischendurch | Tee oder Wasser |
Zur Grundlage zurück
- Der Ernährungskreis – Vielleicht hilft dir zuerst diese Lektion.
Jetzt zusammen
Wir lösen die Aufgabe gemeinsam. Nutze die Hilfen, wenn du sie brauchst.
Zeig mir den ersten Schritt
Was hat keinen Zucker?
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Lösung: Wasser
Jetzt du
Jetzt probierst du es allein.
Zeig mir den ersten Schritt
Wann schwitzt du?
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Lösung: Bei Hitze und Sport
Tipp: Stelle dir eine Trinkflasche sichtbar auf den Tisch. Dann erinnerst du dich leichter ans Trinken.
Merksatz: Am besten trinkt man Wasser und ungesüßten Tee, verteilt über den Tag.
Typischer Fehler: Viele trinken erst, wenn sie Durst haben. Dann fehlt dem Körper schon Flüssigkeit.
Mini-Quiz
4 kurze Fragen, ohne Noten. Bei jeder Frage kannst du dir die Lösung ansehen.
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Lösung: Ungesüßter Tee
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Lösung: Stimmt nicht
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Lösung: Stimmt
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Lösung: Zu den Getränken, einer wichtigen Grundlage
Geschafft
Der Körper braucht Flüssigkeit. Wasser und ungesüßter Tee sind die besten Getränke. Süße Getränke sind etwas für zwischendurch.
Kannst du das schon?
Hake ab, was du schon kannst. Was noch fehlt, schaust du dir einfach noch einmal an.
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