Gesund leben
Bewegung, genügend Schlaf und abwechslungsreiches Essen helfen dem Körper, gesund zu bleiben und sich wohlzufühlen.
Das lernst du heute
- Ich kann erklären, warum Bewegung, Schlaf und Ernährung wichtig sind.
- Ich kann eine ausgewogene Ernährung beschreiben.
- Ich kann Zusammenhänge zwischen Sport und Wohlbefinden darstellen.
Das brauchst du schon: Vielleicht hilft dir zuerst diese Lektion: Sich bewegen
Gesundheit bedeutet mehr, als nicht krank zu sein. Dazu gehört auch, dass man sich wohlfühlt. Drei Dinge helfen dabei. Erstens Bewegung. Sie stärkt Muskeln, Knochen, Herz und Kreislauf und hebt oft die Stimmung. Zweitens Schlaf. Im Schlaf erholt sich der Körper, und das Gehirn verarbeitet, was du erlebt hast. Kinder brauchen mehr Schlaf als Erwachsene. Drittens Ernährung. Ausgewogen heißt: abwechslungsreich essen. Dazu gehören viel Gemüse und Obst, Getreideprodukte, Milchprodukte oder Alternativen, ab und zu Hülsenfrüchte, Fisch, Eier oder Fleisch, wenig Süßes und genug Wasser trinken. Es gibt keine verbotenen Lebensmittel. Die Mischung macht es. Die Nahrung enthält Kohlenhydrate, Fette, Eiweiße, Vitamine, Mineralstoffe und Wasser. Bewegung erhöht den Bedarf an Nährstoffen und Sauerstoff.
| Baustein | Wirkung |
|---|---|
| Bewegung | Stärkt Körper, hebt oft die Stimmung |
| Schlaf | Erholung für Körper und Gehirn |
| Abwechslungsreiches Essen | Liefert alle Nährstoffe |
| Wasser | Hält den Körper fit |
Einen gesunden Tag planen
- Plane Zeit für Bewegung, zum Beispiel den Weg zur Schule.
- Plane drei Mahlzeiten mit Gemüse oder Obst.
- Plane Pausen, auch ohne Bildschirm.
- Plane genug Schlaf ein.
Ich verstehe das noch nicht
Such dir aus, was dir hilft.
Noch einfacher erklärt
Du brauchst Bewegung.
Du brauchst Schlaf.
Du brauchst abwechslungsreiches Essen.
Ein Beispiel
Nach dem Fußballtraining hast du Hunger und Durst. Der Körper holt sich Energie, Nährstoffe und Wasser zurück.
Schritt für Schritt
Wir bewerten einen Tagesplan.
- Gibt es Bewegung?
- Gibt es abwechslungsreiches Essen?
- Gibt es genug Schlaf?
- Wo könnte man etwas verbessern?
Mit einem Bild erklärt
| Baustein | Beispiel |
|---|---|
| Bewegung | Mit dem Rad zur Schule |
| Essen | Gemüse, Obst, Vollkornbrot |
| Schlaf | Zur selben Zeit ins Bett |
Zur Grundlage zurück
- Sich bewegen – Du kennst schon Bewegung als Teil der Gesundheit.
Jetzt zusammen
Wir lösen die Aufgabe gemeinsam. Nutze die Hilfen, wenn du sie brauchst.
Zeig mir den ersten Schritt
Denke an Vielfalt.
Lösung ansehen
Lösung: Abwechslungsreich essen
Jetzt du
Jetzt probierst du es allein.
Zeig mir den ersten Schritt
Was passiert im Körper in der Nacht?
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Lösung: Der Körper erholt sich und das Gehirn verarbeitet Erlebtes.
Tipp: Kleine Schritte zählen: Treppe statt Aufzug, Wasser statt Limo, früher ins Bett. Du musst nicht alles auf einmal ändern.
Merksatz: Bewegung, Schlaf und abwechslungsreiches Essen gehören zusammen.
Typischer Fehler: Viele denken, gesund essen heiße auf alles Süße zu verzichten. Gesund heißt Abwechslung und Maß, nicht Verbote.
Mini-Quiz
4 kurze Fragen, ohne Noten. Bei jeder Frage kannst du dir die Lösung ansehen.
Lösung ansehen
Lösung: Wasser
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Lösung: Stimmt
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Lösung: Stimmt nicht
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Lösung: Der Körper braucht mehr Nährstoffe und Sauerstoff.
Geschafft
Bewegung, Schlaf und ausgewogene Ernährung fördern Gesundheit und Wohlbefinden. Ausgewogen heißt abwechslungsreich: viel Gemüse und Obst, Getreide, Milchprodukte, wenig Süßes, genug Wasser. Es gibt keine verbotenen Lebensmittel.
Kannst du das schon?
Hake ab, was du schon kannst. Was noch fehlt, schaust du dir einfach noch einmal an.
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