Essen im Jugendalter
Im Jugendalter wächst der Körper schnell. Das wirkt sich auf das aus, was wir brauchen.
Das lernst du heute
- Ich kann beschreiben, was Jugendliche besonders brauchen.
- Ich kann Mahlzeiten für den Schultag planen.
- Ich kann Einflüsse auf Jugendliche nennen.
Das brauchst du schon: Vielleicht hilft dir zuerst diese Lektion: Essen für Babys und Kleinkinder
Jugendliche wachsen, lernen viel und bewegen sich oft. Deshalb brauchen sie genug Energie und viele Nährstoffe. Besonders wichtig sind regelmäßige Mahlzeiten und genug zu trinken, am besten Wasser. Ein Frühstück und ein Pausenbrot helfen durch den Schultag. Zwei Stoffe sind in diesem Alter wichtig: Calcium für Knochen und Eisen für das Blut. Calcium steckt zum Beispiel in Milchprodukten und grünem Gemüse. Eisen steckt in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Fleisch. Auch Schlaf und Bewegung gehören zu einem guten Alltag. Freunde, Taschengeld und Medien beeinflussen, was Jugendliche essen. Es gibt keine verbotenen Lebensmittel, sondern Abwechslung. Bei Fragen hilft die Kinder- und Jugendärztin oder der Kinder- und Jugendarzt.
| Wichtig im Jugendalter | Beispiele |
|---|---|
| Regelmäßig essen | Frühstück, Mittag, Abendessen, Pausenbrot |
| Trinken | Wasser, ungesüßter Tee |
| Calcium | Milchprodukte, grünes Gemüse |
| Eisen | Vollkorn, Hülsenfrüchte, Fleisch |
Einen Schultag planen
- Ausgedacht: Karim hat bis 15 Uhr Schule und danach Training.
- Frühstück: Haferbrei mit Obst.
- Pausenbrot: Vollkornbrot mit Käse und Gurke, dazu Wasser.
- Nach der Schule: ein Imbiss vor dem Training.
- Abends: warmes Essen mit der Familie.
Ich verstehe das noch nicht
Such dir aus, was dir hilft.
Noch einfacher erklärt
Jugendliche wachsen.
Sie brauchen regelmäßige Mahlzeiten und Wasser.
Abwechslung zählt.
Ein Beispiel
Wenn dein Tag lang ist, helfen Pausenbrot und Wasser, damit du wach und konzentriert bleibst.
Schritt für Schritt
So planst du einen Schultag
- Schreibe die Uhrzeiten des Tages auf.
- Setze Mahlzeiten und Getränke ein.
- Prüfe, ob Calcium und Eisen vorkommen.
- Frage dich: Was passt zu meinem Tag?
Mit einem Bild erklärt
| Zeit | Mahlzeit |
|---|---|
| Morgens | Frühstück |
| Vormittags | Pausenbrot und Wasser |
| Mittags | Mittagessen |
| Abends | Abendessen |
Zur Grundlage zurück
- Essen für Babys und Kleinkinder – Du kennst schon die Ernährung in den ersten Lebensjahren.
Jetzt zusammen
Wir lösen die Aufgabe gemeinsam. Nutze die Hilfen, wenn du sie brauchst.
Zeig mir den ersten Schritt
Welcher Teil des Körpers wächst im Jugendalter?
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Lösung: Für die Knochen
Jetzt du
Jetzt probierst du es allein.
Zeig mir den ersten Schritt
Was passt zu jeder Tageszeit?
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Lösung: Wasser
Tipp: Plane Mahlzeiten vom Wecker bis zum Abend. So erkennst du Lücken, zum Beispiel ein fehlendes Frühstück.
Merksatz: Jugendliche brauchen Energie, Nährstoffe und genug Wasser. Regelmäßige Mahlzeiten helfen durch den Tag.
Typischer Fehler: Viele lassen das Frühstück ausfallen, weil sie keine Zeit haben. Ein kleiner Imbiss reicht oft schon.
Mini-Quiz
4 kurze Fragen, ohne Noten. Bei jeder Frage kannst du dir die Lösung ansehen.
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Lösung: Stimmt
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Lösung: Stimmt nicht
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Lösung: Hülsenfrüchte
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Lösung: Ein Pausenbrot mit Wasser
Geschafft
Im Jugendalter wächst der Körper schnell. Regelmäßige Mahlzeiten, Wasser, Calcium und Eisen sind wichtig. Das Umfeld beeinflusst die Auswahl.
Kannst du das schon?
Hake ab, was du schon kannst. Was noch fehlt, schaust du dir einfach noch einmal an.
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