Gut für mich sorgen
Du kannst auf dich achten und mit Gefühlen gut umgehen.
Das lernst du heute
- Ich weiß: Selbstsorge heißt, gut für mich zu sorgen.
- Ich kenne Wege, mit Gefühlen umzugehen.
- Ich weiß, wann ich mir Hilfe hole.
Selbstsorge heißt, gut für dich zu sorgen. Dazu gehören Schlafen, Essen, Bewegung und Pausen. Auch Gefühle gehören dazu. Wut, Angst, Freude und Traurigkeit sind normal. Kein Gefühl ist verboten. Aber wie du handelst, ist wichtig. Bei Wut kannst du tief atmen oder weggehen. Bei Traurigkeit kannst du erzählen oder malen. Wenn du dich nicht um dich kümmerst, geht es dir oft schlechter. Man nennt das Selbstvernachlässigung. Dann bist du müde und gereizt. Das wirkt auch auf andere.
So gehst du mit einem starken Gefühl um
- Merke: Ich habe gerade ein starkes Gefühl.
- Gib ihm einen Namen: Wut, Angst, Trauer.
- Wähle etwas, das dir hilft: atmen, weggehen, erzählen.
- Danach kannst du mit anderen sprechen.
Ich verstehe das noch nicht
Such dir aus, was dir hilft.
Noch einfacher erklärt
Du darfst jedes Gefühl haben.
Du suchst dir einen guten Weg damit.
Bei Kummer holst du dir Hilfe.
Ein Beispiel
Noah ist wütend, weil sein Turm umgefallen ist. Er atmet tief. Dann baut er neu. Später erzählt er seiner Mutter davon.
Schritt für Schritt
Wir gehen mit Wut um.
- Sage dir: Ich bin wütend.
- Geh kurz in eine ruhige Ecke.
- Atme dreimal tief ein und aus.
- Dann sprich ruhig mit der Person.
Mit einem Bild erklärt
| Gefühl | Was kann helfen? |
|---|---|
| Wut | Atmen, weggehen |
| Angst | Erzählen, Nähe suchen |
| Traurigkeit | Erzählen, malen, trösten lassen |
Jetzt zusammen
Wir lösen die Aufgabe gemeinsam. Nutze die Hilfen, wenn du sie brauchst.
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Lösung: Genug schlafen und Pausen machen
Jetzt du
Jetzt probierst du es allein.
Zeig mir den ersten Schritt
Was kannst du tun, ohne jemandem wehzutun?
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Lösung: Tief atmen und kurz weggehen
Tipp: Wenn ein Gefühl zu groß ist, ist das nicht schlimm. Sprich mit einem Erwachsenen, dem du vertraust. Bei Kummer hilft auch die Nummer gegen Kummer: 116 111.
Merksatz: Alle Gefühle sind erlaubt. Ich suche mir eine gute Art, damit umzugehen.
Typischer Fehler: Viele denken: Wut ist schlecht. Wut ist normal. Wichtig ist, was man damit tut.
Mini-Quiz
4 kurze Fragen, ohne Noten. Bei jeder Frage kannst du dir die Lösung ansehen.
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Lösung: Alle Gefühle dürfen sein.
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Lösung: Stimmt nicht
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Lösung: Stimmt
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Lösung: 116 111
Geschafft
Selbstsorge heißt: Schlaf, Essen, Pausen und Gefühle ernst nehmen. Ich kann bei großen Gefühlen Hilfe holen.
Kannst du das schon?
Hake ab, was du schon kannst. Was noch fehlt, schaust du dir einfach noch einmal an.
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